Iedereen die serieus bezig is in de sportschool en zijn lichaam goed wil onderhouden, heeft vast wel eens van de termen droog trainen en bulken gehoord. Maar wat betekent dit precies en is het mogelijk om zowel te bulken als droog te trainen?

Wat is bulken en droog trainen?

Laten we beginnen met kort uit te leggen wat bulken is en wat droog trainen inhoudt. Als ja gaat bulken zorg je dat je net wat meer calorieën (zo’n 200 tot 300) binnen krijgt dan je lichaam nodig heeft. Je komt dan dus aan. Als je dit goed doet en hierbij dus ook krachttraining doet zul je merken dat je vooral in spieren aankomt en in mindere mate in vet. Droog trainen betekent dat je zoveel mogelijk vet probeert te verliezen zonder in te boeten op spiermassa. Normaal gesproken doe je dit dus door je krachttraining te combineren met een voedingsschema waarin eiwitten de hoofdrol spelen. Deze twee lijken dus niet samen te gaan, maar het kan wel.

Calorie overschot of tekort creëren

Als je gaat bulken met een beperkt overschot aan calorieën, dus zo’n 100 tot 200 en je een afgepast voedingsschema aanhoudt, kun je zowel bulken als droog trainen. Dit vereist naast een speciaal op jou afgestemd schema ook een ijzeren discipline en een goede voorbereiding. De  verhouding van je macro’s moeten precies op elkaar aansluiten en er zijn dan geen marges meer.

Bulken en droog trainen kan dus tegelijk maar vereist en precies en afgepast schema en een ijzeren discipline om het gewenste resultaat te bereiken.